★ 加压衣物

最近澳洲研究显示，运动员穿着加压衣物骑自行车30分钟，有助提高运动表现。选择分段加压的产品（加强脚踝压力的），避免购买尼龙、 弹性纤维等等便宜的材质，要标示排汗、快乾，避免标示“医疗用途”，那有可能阻碍血液流通。

最佳时机：

运动中没有特定的时机，因为穿着时间过长有可能影响血液循环；最好能在运动后马上穿上，或是久坐、久站之后，帮助血液循环。

★ 冰块浴

泡冰水是最便宜，而且可以马上降低酸痛感的恢复法，你只需要准备浴缸、冰块、水和温度计（水温接近摄氏13度）。

最佳时机：

运动后先穿上加压衣物，之后隔10-15分钟在冰敷，等待体内蛋白质合成（protein synthesis）之后，再冰敷才有效，太早冰敷会降低肌肉恢复的效力。

★ 按摩

目前台湾也可以买到按摩滚轮，可以让疲劳的双腿恢复到正常状态，如果针对软组织按摩，可以帮助预防受伤和恢复肌肉。

最佳时机：

比赛或训练后3小时或更长时间，是按摩最佳时机，2009英国研究发现，激烈运动后马上按摩会阻碍身体排除乳酸的能力。

★ 积极恢复

例如：轻松踩练习台或骑自行车，轻松跑。

最佳时机：

研究建议，积极的恢复可以让身体焕然一新，双腿可以恢复更快，搭配加压衣物对恢复会有加分效果。

★ 休息

没有比这个更好的恢复了，好好睡一觉，身体可以恢复更快。

最佳时机：

身体需要休息时，尽量充分休息，有足够的睡眠，这时候稍微做核心训练是最好的选择，但是要提醒大家，休息时，不要操过头啰！放松是休息日最重要的事情。

｛参考资料：Triathlete｝ 文章来源：don1don