don1don 动一动这边将帮所有参赛者提供TNF荷兰古道越野赛的赛道分析及比赛攻略的小秘诀。
【START—1.3km：柏油路】
起跑点位于至善路三段圣人瀑布公车站旁，据2014年的经验来说起跑区的路宽并不大，因此追求成绩或对自己脚力有信心的选手，建议提早开始排在前段，并且为了确保安全与避免挡住其他选手，越野经验较少或想要慢慢享受比赛的选手，建议排在中后段。
起跑后至1.3km是上坡柏油路，虽然一些高手以4分速内跑掉这一段，但后面更辛苦的山径等着你，还是建议这段慢慢跑当作暖身。当然如果真的很讨厌在山径遇到塞车，或许这一段值得试试努力跑（不怕壮志未酬倒在山里的话）。
【1.3km—3.2km：鹅尾山】
跑了一段柏油路后，即将展开大家所期待的山径段，这一段要爬一座鹅尾山，由于一开始的山径又窄又陡，发生塞车的可能性很高，为了安全起见，希望耐心等候，当作保留体力的好机会，看看风景或深呼吸来感受大自然、趁机吃喝补给或与前后选手聊天交友。爬鹅尾山时，可能身体未完全适应就会觉得很吃力很辛苦，但只要继续动下去，喘的呼吸也会稳定，肌肉热开了就会开始发挥其力量，后面一定变得更轻松，所以这一段可能需要一点坚持的毅力。
【3.2km—6.5km：玛礁古道—内双溪古道】
清风亭后面就是玛礁古道的入口，这一段玛礁古道虽然要爬一座新圳头山，但起伏没有很大。这时候应该身体也会热开，准备好挑战自我体能的选手，请好好发挥平常辛苦练习的成果，玛礁古道就是为你准备的漂亮舞台。
征服新圳头山之后，右切内双溪古道。内双溪古道是腰绕路，路况不错，算很好跑，所以反而更需要注意安全，笔者于去年比赛时因为自己不小心撞到树枝之后掉下悬崖了，还好只受了刮伤，但这个只是运气好而已，实际上完全忽略了越野基本技巧，就是不要只顾脚下，记得同时还要看前方。
【6.5km—10.0km：擎天岗—北五指山】
登上擎天岗时出现高过人头的粗硬芒草，虽然它增加了越野冒险的刺激感，但不只前方视野被遮住，可能手脚都会刮伤，提醒不希望受伤的选手必须穿长袖长裤。
看到这个碉堡，恭喜已经到达擎天岗，在此好好感受一下用自己双脚来到一般人开车一小时才到达的地方的成就感，同时享受一下一大片草原的美景与微微闻到的牛粪味儿。擎天冈步道整理得非常好，当然也很好跑，但这里是观光景点，虽然比赛于一大早举办，但还是有可能会遇到一般旅客，请大家记得万一遇到旅客，必须减速甚至换用走的，千万不要吓到或害到他们（山径遇到登山客也相同），维持一场经典赛事的责任，不只由主办单位来扛，我们参赛选手都得负。
擎天岗的名产，牛粪上长的“魔菇”。
下了擎天岗之后，再上去就来到北五指山，北五指山算是这场比赛的主餐，整个赛道之中风景最美的地方，天气好的话，看得到七星山、纱帽山或观音山等台北的山群，如果天气不好，还可以与一群牛一起玩水玩泥巴。
【10.0km—12.5km：荷兰古道】
北五指山是主餐的话，荷兰古道是餐后甜点，也就是对于前面10km拼命爬上坡的选手献给的奖品。铺满枯叶的地面对于有点疲倦的双脚相当温柔，适当的下坡让我们错觉我们都变成了越野高手，跑这一段就可以自然地理解为什么主办单位以这短短的一条古道採用为比赛名称，这一段痛快地奔跑并享受越野跑的快感即可。另外荷兰古道是14.5km与8.2km的选手会合的地方，时间来推算，14.5km的前端会遇到8.2km的后端。希望8.2km选手好好欣赏14.5km高手们的速度并礼让他们，也请14.5km高手们于超车时十分注意安全。
【12.5km—GOAL：坪顶古圳步道】
从荷兰古道下来跑一小段柏油路之后，就会出现坪顶古圳步道的入口。坪顶古圳步道大部分都是楼梯，顺顺地跑下去就行。
下完楼梯，就快到终点了，其实走柏油路的话，终点就在眼前，但用心的主办单位在最后这一小段还送一处又刺激又好玩的关卡，真的怕选手吃不饱，没吃饱不让选手回家的概念。究竟关卡是什么？敬请期待比赛当天！！
来源：don1don
