为什么会愈来愈胖？
30 岁之后，肌肉衰老得比生长得快，女性在更年期前后，每年约流失0.5〜1 磅肌肉，代谢力也逐年降低。肥胖必有因，以下是最常见的几个类型：
‧ 习惯“只吃不动”，肚子、臀部、大腿根部都是脂肪堆积出来的赘肉。
‧ 恶性减肥，几乎不吃东西，这样非但不会变瘦，还会失去健康、肤质变差，皮塌肉松的曲线当然不好看。
‧ 三餐吃得不多，却以鸡排和珍奶当下午茶点心，或用甜点取代正餐。
‧ 斤斤计较卡路里，每天只吃进刚好的热量，但吃进身体的，都是会发胖、无益的垃圾食物，取代了会变瘦、有营养的真食物。
‧ 熬夜、吃消夜，或超过晚间8 点还进食，坏脂肪大量囤积在腰腹。
肥胖，源自于错误体态
多运动、多活动，的确会让身体拥有较多肌肉，然而动的方式和姿势正确与否却很少被留意，其实这是健康瘦、漂亮瘦、帅气瘦的重要关键。
身体最容易堆积脂肪、出现赘肉的位置，包括下巴、脖子后侧、肩膀后侧、腰、腹、臀、大腿等，处处都跟“姿势不正确”有关。姿势如果不正确，骨骼结构错误，会造成肌肉收缩效果不彰，基础代谢率便无法提升，就算拚命运动，体重跟身形不但没改变，还会弄得一身伤，最常见的就是腰部和膝盖扭伤。事实上，只要姿势正确就会瘦，而且一定瘦得匀称好看。
日常生活的错误姿势让你胖
不论是站或坐，常见的错误姿势包括头部前引、驼背圆肩、推腰凸肚，也就是平常把自己钉在电脑前的姿势。这些姿势会导致颈部、肩胛后侧、腹部肌肉无力，很容易造成脂肪堆积，产生双下巴、富贵肩、圆背、鲔鱼肚等体态。加上长时间坐着，臀部被压得扁扁的，造成臀下半部外扩，也就是俗称的“马鞍肉”；而站立时，看起来就是臀部下垂、大腿松弛、双脚水肿。
1、头部前引＋ 驼背圆肩，这是电脑族、长期伏案读写的人，常不知不觉养成的错误坐姿
2、推腰凸腹，这是许多人感觉很舒服的站姿，却也是会让你胖的错误姿势。
3、骨盆前倾＋骨架不正，这种错误的翘臀姿势，常见于高跟鞋族群。
4、头部前引＋驼背圆肩，这是许多人不自觉的错误站姿，保证让你胖。
5、正确站姿让你瘦：脚指头保持朝前，双肩自然下垂，肚脐内收，嵴椎挺直但胸部不往外突。
日常生活的正确姿势让你瘦
正确姿势包括收下巴、脖子后侧延伸拉长、挺胸（肩胛骨微微内收）、收小腹及臀部轻轻收紧（骨盆归位），让耳垂、肩膀、腰部中点、臀部中点、膝盖及脚踝在同一垂直线上。姿势正确，骨架便端正，肌肉才能在适当位置收缩和舒展。运用在“骨盆瘦身操”时，运动的品质提高，燃烧脂肪的效果更好，代谢速度变快，自然能够让你瘦。
矫正姿势，随时享瘦
不知道如何维持正确的姿势吗？以下方法适用于大多数的骨盆前倾者，可以帮助你在坐或站的时候，随时随地矫正姿势。运用肚子（肚脐）微微内收的方式“hold 住”腹部，就可保持腰椎与骨盆挺直；这方式也可以在无形中练到腹肌的力量。
1、双掌贴住身体：右手掌贴住腹部，左手掌贴在后腰下方。
2、双掌垂直地面：左手掌把尾椎（臀部）往下推，右手掌直立贴腹，肚脐稍微内收让骨盆归正。此时身体和双掌都垂直于地面，上半身保持不动。
◎作者： 朱奕豪 着
本文选自瑞丽美人国际媒体出版《专为华人设计的终极核心训练》一书，运动可不是有努力做就可以，更需要搭配正确的姿势，才能有效又不受伤地达到健康的目的！
