训练指南

停训后如何重新开始跑步

有冬季室外温度低,时有大风天气,使得众多跑友减少甚至中断运动,运动生理学家们把这种状况统称为“停训”。

经过停训期间的休息调整,重新开始跑步时会遇到一些困难,需要跑友掌握一些小方法来应对难关。

跑步规律运动习惯

养成规律运动习惯的重要性与方法精选

壹、告诉你一个秘诀

  如果我告诉你,我有一个使人长寿的秘诀,秘诀里有怎样远离(甚至治愈)疾病、减缓你的压力以及使你更长寿的方法,并且没有任何副作用,你肯定愿意花很多金钱来得到这个秘诀[1]。如果我免费将这个秘诀送给你,你可能会有一点儿怀疑──真有这种好事吗[1]?天上真的掉饀饼了[1]?如果这个秘诀真的如此神奇,为什么别人没有用它呢[1]?

跑步后的4大注意事项

  1.不蹲坐休息

  健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

跑步马拉松训练阶段训练

阶段训练法详解精选

分阶段训练是跑步高手们常热议的一个话题,而且他们也在有意识无意识地这么做。但不幸的是,很多普通跑步者并没有充分利用这个方法。因此,我想在此探索一下这个方法,解释下各个阶段,并分享我的实践方法。

那些应被抛弃的跑步训练规则

恐怕历史学家也不知道谁先说了这句话:“周日到了,今天要长跑了。”但对很多人来说,“周日长跑”早已是深入人心的训练法则。有些理念是久经考验,经久不衰的,而有些则被无情的抛弃了。因此,我们怎样辨别那些训练规则的好坏呢?为此,我们采访了美国6位德高望重的老教练,他们分享了觉得不应盲目遵守的理念规则。你可能会认为这些头发花白的老教练会对那些历史悠久的规则很忠实。但正是经验使他们能够权衡各种理念的利弊。注意,他们反对的那些理念不一定就是不好的。只是你该检查一下这些规则对你是否有好处了。周日长跑很好,但如果换到周六或甚至周一能够增加一次训练或多一天休息,那就值得打破这一理念。

跑步十大黄金法则

跑步十大黄金法则精选

艾尔伯托•萨拉扎尔(Alberto Salazar)对于他所擅长的运动至少有些发言权。作为前马拉松世界纪录保持者及三届纽约马拉松冠军,萨拉扎尔是在里根总统执政期间美国长跑黄金年代的执牛耳者。然而他从跑步中汲取的经验也的确得来不易:经年累月地每周240公里超人训练使这位著名长跑选手的身体曾在27岁时就不堪重负;去年夏天,他又从一次几乎致命的心脏病突发中侥幸存活。如今完全康复后,49岁的他作为耐克俄勒冈计划的教练正结合尖端科技与精密训练培养着美国长跑运动的希望一代。萨拉扎尔一生曾几度几乎将生命献给跑步——曾经发着42度高烧跑过马拉松终点去直面死神——而大难不死的他愿意在这里与我们分享一些跑步的智慧。

传奇教练Lydiard的训练法则

传奇教练Lydiard的训练法则精选

1. 最大程度增加有氧能力

大摄氧量=高能量=良好表现

你的训练计划像比萨斜塔还是吉萨金字塔?

你会不打地基就盖房子吗?当然不会。原因很简单,没有地基的房子不稳固。以比赛斜塔为例,站在该塔顶端时,我曾吓得不敢动因为怕它突然塌了。我的参照点也全是斜的,因为塔本身歪得很厉害。这是由于塔身下的地面不能支撑整个塔身的缘故。相比而言,吉萨金字塔有着又大又坚固的地基,因此该塔很高很大,但却没有任何要倒塌的危险。

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