我在国中做的训练，首先就是“跑步”。在这个时期，我真的是跑了很多。那是由于当时的我意识到一股危机感。十分惭愧的是，其实我在国中一年级时很喜欢偷懒。不参加社团活动，跑到游乐场玩耍，或是假装在练习……对于做任何事总是不积极。

近年来，肌力训练作为运动基础的观念不断被提及，有愈来愈多事实证明肌力训练可以改善身体素质、提升运动表现。不过，你是不是有过这样的经验：做肌力训练的初期会收到很立即的效果，但过了一阵子自己的运动表现就没办法再往上提升（从事球类运动的人应该更有这样体会）。或是你发现在健身房可以举的重量，到了球场上却没办法发挥出来?

到了大学时期，肌力大致都发展到一定程度，所以基本的训练，就当作是高中时期的延长就可以了。前面介绍的“伸展→深层肌肉→外层肌肉→连动”。建议可进一步提升这种训练模式。

从零开始的体干核心训练：日本销售第一！长友式伸展与体干核心训练40招加上8大模式全图解

作者：长友佑都

译者：叶东哲

出版社：远流出版事业股份有限公司

出版日期：2015-01-01

ISBN/ISSN：9789573275565