前倾角度为脚掌最后离开地面前的点(此时身体部分体重还留在脚掌上)与臀部连成的直线，这段直线与垂直于地面的铅直线所形成夹角，即为跑者的“前倾角度”，前倾角度与步幅有直接关係，因为前倾角度愈大，脚掌落得愈远，步辐因此也愈大。

上周五、周六分别在新北市中和的瑞轩科技与台中的法雅客里演讲，最后的QA都有人问到如何缩短触地时间的问题。不少人以为步频提高，触地时间就会跟着缩短，但其实不然。因为触地时间与阿基里斯腱的弹性有关。

大多数人都能想像一个理想 马拉松 跑者的模样，身子不像篮球员这么高、身形有点瘦削、跑步的姿态非常流畅。但对于一个跨越岩石步道与山岳地形的超级马拉松跑者，我们也是这么想吗？在卡尔加里大学的米勒研究中，一个走上山径的越野跑者与长距离的跑者是两种不同的类型。

现在很多人喜欢跑步，但又怕跑步姿势不正确导致身体受伤。

（序）

练习长跑已经一年多，最开始的时候对跑步几乎是一无所知，然而到现在也逐渐有了一些个人的经验。另外，一些朋友也希望知道我是如何训练的。下面简单地记下一些体会，希望对开始练习长跑的朋友们能够有所帮助。如果有不当之处，还请多多赐教。大家共同提高，才是最重要的事情。

由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中会崴脚。想象着一根绳子连着你的肩膀,把你轻轻的向上拉。当你的脚跟击打地面时，相信你的臀部微微前倾和认为你是稳定的。如果你已经能够很好的稳定自己的重心，那么这样做就会很容易。

1.脚的着地方式
有些人认为跑步时应该用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先用中间部分接触地面。研究表明，一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认 为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的 压力，同时为下一个迈步做好准备。

核心提示：现代人是否应该赤脚跑步？这个问题引起了美国运动员和科学家的争议。其实这个结论或许可以更好地被接受：若你现有的运动习惯没有为你造成伤害，就不必可以更改。

近期，在丹佛召开的2011年美国运动医学年会的一次专题报告上，主题被俏皮地定为：“赤脚跑步，很简单，洞穴人就这么干”。在一间只够站着的房间里，人们正在期待解决幻灯片上滑动的问题：赤脚跑步是增加还是减少了骨骼伤害风险？斯图尔特·J·沃伦博士，印第安纳大学物理治疗的助理教授说，“答案是，两者都有。”

跑步是最简单普遍的健身项目，但一些常见问题却被忽视。近日，美国运动专家对这些问题进行了详细解读，一定会对你有很大帮助。