《完全跑步圣经 - 轻松持久跑,运动伤害OUT》书籍摘录:长跑后如何休息放轻松

要长跑后休息放轻松
如果长跑是你训练时最重要的部分,而且我相信一定是,那么让身体恢复就是第二重要的事。一般跑者完成29公里或更远的长跑后,需要约2天,也就是48小时,才能复原。这样身体才有足够的时间自我修复重建。如果你才跑完长跑,隔天又进行很困难的练跑,会造成更多肌肉微创伤,而身体根本来不及修复。而且骨头组织也没有足够时间修复重建,可能导致压力性骨折。

跑步之后可以如何保养自己的双腿呢?伸展加按摩不怕腿变粗!

跑步伸展运动柔韧性训练跑后拉伸

女性的初学跑友,最常遇到的问题,就是害怕跑步会让美美的双腿会变粗,甚至有些跑友就因为害怕腿会变粗,所以从此远离跑步。其实只要女孩们大可不必如此多虑,只要适当保养,就可以不用害怕跑出萝蔔腿啰!

绝大部分想靠跑步减肥的人,他们根本不懂如何跑步

几乎所有的胖子都认为,只要跑步,就能起到减肥效果。
的确,如果你能坚持每天跑个1W米什么的,(三五千米的都撤吧,这只是热身罢了)长期下来肯定是能起到减脂效果的。
但问题在于,绝大部分想靠跑步减肥的人,他们根本不懂如何跑步,也不懂如何跑步才能瘦。

跑步之后的拉筋伸展动作 “Twisting Low Lunge"

跑步运动前热身拉伸动作

在任何运动过后,拉筋伸展是非常重要的重要的动作,藉由延展肌纤维、促进血液循环及排除废物,减轻肌肉所承受的压力,修补修复肌肉和肌腱,有助于预防肌肉紧绷,延迟激烈运动后常有的肌肉痠痛困扰,更多的益处可以参考“痠痛拉筋解剖书第四章痠痛拉筋解剖书第四章”的说明。

8个常见的跑步迷思

之前谈到了很多的“迷思”,而今天来谈谈最容易入门、也是最容易听到千奇百种迷思的“跑步”,是由知名SHAPE网站提供。从迷思去了解跑步的基本观念是最快的方式,直接从错误观念中去学习,一起来看一看啰。

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揭秘跑步减小腿的5个真相

核心提示:为你揭开跑步瘦小腿的真相,有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词,而跑步则成了最平民的有氧代言人。

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