炎炎夏日如何跑步呢 不妨来一场耐热模拟训练

夏天户外跑步训练美女运动风景

炎炎夏日的中午时刻如果又遇到大太阳,如何跑步呢? 除非你是专门中午练跑的跑者,否则这真是一项严重的考验。多数的跑者都是情愿下雨也不要是个艷阳天,我也不例外,中午顶着大太阳跑步,真是万般的不愿意,但如果是比赛,那就没有愿不愿意的问题了, 就是终点在前方,跑就对了。

跑步训练指南:面对夏季高温的挑战 试试1英里中程距离速度训练

跑步训练指南:面对夏季高温的挑战 试试1英里中程距离速度训练

跑步是一个令人热血澎湃的运动,但其实长跑是一个与季节温度高度相关的运动项目,所以大家耳熟能详的国际知名马拉松赛事,大多选在冬季或早春举办,除了可以藉由凉爽舒适的温度为菁英选手创造更好的机会,更可以提高一般市民跑者的完赛率。在台湾,重要的马拉松赛事大多落在每年的11月到隔年4月这段期间,如果想要目标马拉松比赛中有最好的表现,从这个夏天你就要开始备战,每天动辄35度以上的湿热高温,没有视季节状况调整训练方式,仍是一成不变勤练长跑,在高温、心跳过高及身体不易散热等因素下,容易造成过度疲劳、训练效率不佳甚至是中暑、热衰竭等情况。面对夏季高温的挑战,跑友们不妨仿效国外专业跑者,透过1英里(One Mile)的中程距离训练,体验不一样的训练方式。

夏天跑步训练指南:跑后如何控管体温?如何避免飙汗?

夏天跑步训练指南:跑后如何控管体温?如何避免飙汗?

大家都知道在凉爽的天气跑步最舒服,除了跑起来神清气爽,比起高温的夏天还可以跑得更远更快。台湾夏天动辄30度起跳的高温,想要享受跑步的乐趣,有些跑友会抢在太阳出来前早起晨跑,或是在太阳下山后夜跑。但是大清早练跑完回家冲澡换上乾净的衣服,常会发生还没到办公室全身的衣服又被汗水浸湿的困扰。换成晚上夜跑,回到家冲个澡准备要睡觉,发现全身仍是热烘烘一直流汗,弄得一夜无法好睡,到底要如何才能改善夏天跑步后一直飙汗的问题?

夏季跑步训练指南:夏天不适合练长跑,应在训练菜单里穿插中距离训练

田径场学生跑步

稍具资历的跑友们应该会发现,相同距离的长跑训练,每到夏天练起来总是特别疲累,而且速度往往不如其他季节,原因就在于在高温环境下身体散热不易,增加心臟的负荷,所以练习长跑时体力会消耗地比其他季节更快,训练的效率也会变得比较差,说得更白话一点,就是夏天不适合练长跑。但是如果你的目标放眼在冬季的重点赛事,当然不可能整个夏天都在休息不练跑,这个时候在训练菜单里穿插中距离训练就是很Smart的变通方式。

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