去年2014年11月15日的早上8点06分，我参加了第一届社子大桥星辰杯全国半马赛。在主持人的加油声之下，稳稳地划破了终点线,完成我人生中第一次半程马拉松(21km)进入一百分钟内的最佳记录，成绩是1小时36分23秒，分组第10名,总排第21名。

我这半年以来,把半马成绩从1:48分钟进步到1:36分,大约一个月进步2分钟！对于比较短程的半马来讲,算是还不错的进步幅度～～于是当我公布讯息在个人的FB粉专“宇豪-南拳妈妈”后，大家就疯狂问我：在这个强度之下怎么可以进步的那么快？怎么练的？你服禁药吗？去哪买的？可以教一下吗？

2015年万金石马拉松将于明年3月22日登场，线上报名系统将于11月14日中午12:00开放报名，最大的不同是，本次万金石马拉松採用台湾资讯大厂ACER最新研发的报名系统absportsfun，已于11月11日上午10：30开放预填功能，让跑者们在本周五开放报名时不用担心网路阻塞电脑当机、狂按F5的窘境。

新北市万金石马拉松在2014年初，首度向IAAF(国际田径总会)提出铜标赛事的认证申请，并于10月21日由中华民国田径协会理事长蔡辰威代表IAAF颁发认证证书给新北市长朱立伦，正式宣布万金石马拉松成为台湾第一个具备IAAF国际认证资格的铜标赛事。

身材高挑，一头摇曳的长髮，皮肤白皙的王竹贤，第一次接触到她是在为运动商品主题拍摄的现场。看起来与一般麻豆无异的她，原来是一位马拉松大内高手！

针对万金石获铜牌认证，臺湾长跑竞技网的创办人之一洪国智评论道：

天公作美 高手齐聚万金石

今年的万金马很不像万金马，怎么说呢? 因为当天的天气实在太好啦，这无疑是近年来天气最好的一次了！开赛前几日的天气还蛮热的，殊不知到了礼拜六气温骤降，还下起雨来。帮忙大会接待国际菁英选手的志工侯以理分享道，菁英选手礼拜六去路线探勘的时候，都非常喜欢这样的天气。“礼拜六的雨就很像洒水喷雾器喷在你脸上的感觉。”侯以理这样形容。

不过，菁英选手在记者会上所写下的预计完赛时间，都比自己的PB还要再多一点，原因是他们坐在车上就能感受到沿途高低的起伏。北海岸捉摸不定的风向和爬坡，成为影响自身表现的重要变数。“我(接待)的两个选手都跟我讲说比赛路线很难，因为高低起伏然后风又很大，其实每一个菁英选手大概都这样讲。”侯以表示每个选手赛后都这么说。

侯以理负责接待的菁英选手，刚好就是拿下这次男总一的Eliud Kiplagat BARNGETUNY（2:13:15）。来自肯亚的他和其他菁英选手一样，比赛前话不多，但比完赛后他们的心情都轻松许多。

张伟绍目前就读辅仁大学体育学系一年级，国高中时虽然练习都还蛮认真的，但成绩都不是很理想。他分享到后来透过禅修安定自己的身心，比赛也不容易紧张与不安了。

女子组的部分，这次拿下女子组冠军的陈雅芬在赛后表示：“去的时候是侧风，但跑起来还算顺，因为侧风没有很大。可是回来的时候我觉得整个是逆到不行，前面没有人，后面也没有人，跑不太动的感觉。”她有点无奈地说，可能因为逆风加上身体的疲劳，回程的时候爆掉蛮多的。在女子组的竞争上，陈雅芬和第三名的陈玮琳在过程中有好几次的拉扯，最后，在回程的金山青年活动中心超越陈玮琳后，陈雅芬就再也没有让出领先位置了。

和陈雅芬在比赛过程中有互相拉锯的陈玮琳表示，赛前以每公里4分20秒当作目标来配速，但当天鸣枪出发后就跟着自己的体感速度来跑，也没有刻意压住原先预定的配速，以致通过半马晶片感应时间，已经超越预期配速的时间。而在回程的路上陈玮琳又因为双脚不适（可能是有点抽筋），所以明显掉速许多，最后被林于馨后来居上。

虽然最后没有咬住陈雅芬，甚至在隧道前被林于馨超越，但陈玮琳在受访时并未将原因全归咎于双脚的不适。

臺湾女子选手第二名的林于馨，赛前预计以3:15完赛，最后以3:09的成绩进终点，她一路上都落后，在终点前的隧道超越了陈玮琳，逆转胜拿下第二名。被问到自己赛前拟定什么样的策略，林于馨说她全程跟着跑友吕少荣跑完，一路上也没有多想。

北海岸完跑致胜秘诀

万金石马拉松的强风，真的让跑友很头痛，偏偏有许多路跑都是跑条路线，有什么赛前准备的撇步吗? 曾任多次担任三小时配速员的跑者李智群分享道：“赛前可能要多加强爬坡能力及肌力训练，这样对于赛道上的几个上坡及抵抗逆向海风都有很大的帮助。”除了增加肌力以外，逆风跑的时候，李智群建议：“放慢脚步加大身体前倾角度，善用体重去对抗风力而不是用双脚的力气去硬拼”而他也提醒跑友，到了顺风的时候，别忘了藉着风力顺势而为，把刚刚放慢的速度补回来!

面对北海岸的逆风，李智群建议大家善用体重去对抗风力而不是用双脚的力气去硬拼

三重箭歇团团长黄崇华提到：“此路线在大逆风中，集团数量与人数多寡，会影响选手配速稳定性与速率。”当集团人数比较多的时候，就会有比较多人帮忙挡风，大家也会轮流出来顶风。在这条路上，没跟到集团真的是一件还蛮悲惨的事情，然而如果不顾自己的配速，硬跟着集团跑，那跑到一半爆掉也是能预期到的事情。要怎么权衡?　黄崇华表示，赛中的果断判断与经验是关键，要能够随时调整所有综合因素以做“机动的调整”。

Salamon的赞助选手江宴庆，在万金石马拉松以2:43:28的成绩完赛，是第五位冲线的臺湾男子选手。江宴庆分享要在比赛拿到好成绩不外乎四个条件：“第一，实力。第二，了解自己的训练状况和优劣势。第三，了解环境特性。第四，临场反应。”

超马国民天后卢明珠多次参加万金石马拉松，早在2012年拿到赛事的VIP资格（参加过五次即成为VIP，之后参加免报名费）。身为超马的一级战将，卢明珠当日仅用了大约三个半小时的时间完赛。赛后受访的时候明珠姐表示，她自己开始练超马之后，全马的成绩也有所突破。在超马所锻鍊出来的耐力，帮助她在全马有更杰出的表现；跑强度较高的全马，则有助于提升跑步效率，反过来帮助她在长距离保有速度上的优势。

铜标赛事的下一步？

作为臺湾第一场铜标赛事，万金石今年在许多细节上大有进步，是大家有目共睹的。例如，重新思考组别与动线的安排，解决上一届全马与半马选手在赛事后半段重叠，导致赛道过于拥挤的现象。另一方面，会场的厂商摊会、节目安排、媒体规模，万金石当日还有现场直播，这些皆非其他赛事能够比拟的。此外，最令小编印象深刻的是交管，大会动用大批人力将交管做得滴水不漏。各路口都有人员把关，确保车辆阻隔在赛道之外，保障跑者的安全。

黄崇华教练表示，万金石马拉松的补给中规中矩，没有特别好或不好的感受。

工作人员盯紧会场的终点区，随时处理各种突发状况

在去年十月底，南庄山水半程马拉松成为臺湾第一个成功申请赛事成绩认证的赛事。南庄山水半程马拉松的赛务负责人曾为科，这次也以跑者的身份来参与、考察，他表示万金石马拉松的规模和现场转播服务真的非其他赛事可以比拟的，不过还有许多可以改善的地方，例如：水站人力不足、沿途没有里程标示、终点动线指示不明等等。他进一步说，若站在主办单位的立场，他会考虑改善报名系统（跟日本一样用抽的）、强制分区起跑、取消14k与7k这类里程数在国际赛事当中较罕见的组别。

为了申请认证，而研究过相关规定的曾为科指出：“铜标只看成绩，一般跑友在意服务，服务纯是看承办单位的良心。”这届比赛结束后，万金石马拉松打出要申请银标认证的旗帜，然而在拼认证之余，要如何提升品质以成为够份量的国际赛事，恐怕不仅只于逐条达成银标的申请规定。

《赛事花絮》

有“萌少女”之称的陈雅芬，私底下是个非常有趣、平易近人的跑者。受访的时候，她有点懊恼自己前面十公里配四分速跑太快了，成为后面体力急速下滑的原因之一。小编问她：“那为什么你前面十公里要跑这么快?”雅芬回说：“因为觉得很顺，而且又可以跟黑人一起跑，就觉得噢还不错~~ 但后来就….有点爆了XD”

第三名的林于馨和陈雅芬同样出自北市大，目前就读大四的她还保有学生跑者的纯朴气质。节录一段赛后访问的有趣对话：

小编：“今天很多人都说风很大，你觉得今天好跑吗?”
于馨：“对，风有点大。但是今天痛苦的感觉，跟以前比赛比起来感觉好多了。”
小编：“为什么?”
于馨：“我也不知道为什么……。不知道是不是因为吃了活力套餐？”
小编：“…..你是在趁机打广告的吗XD”
于馨：“(急忙解释) 我真的觉得有很大的关係!!! ”两人敬业的秀出活力厨房的小徽章XD

马拉松计划：//www.nduoke.com/marathon-plan
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小编：“当初选择跑步当职业，是因为爱上跑步吗？”，文骞：“其实…当初是被骗的！”

什么！一开始听到文骞这么说，嘴里蹦出的只有惊讶的“为什么？”三个字，原来现在的路跑王，当年是误打误撞进入这个圈子的，跑步对他来说不是“爱”！“是生活的一部分！”文骞说，已经少了它都不行。这个故事很有趣，大家继续往下看吧！