水果被标榜为健康食品，被很多人推崇。很多想减肥瘦身的人被告知要多吃水果。殊不知，不恰当的水果摄入恰恰可能是他们瘦身效果不佳的罪魁祸首。

发现自己需要什么

基于你的年龄、身高、体重、体力活动、疾病情况、工作状态等等了解自己的营养需要。膳食分析可以找营养师，运动量可以找私教，也可以通过APP、运动手环、软件等等来计算。

今天lulu做的这份蔬菜海鲜炒饭用了：煮熟的糙米饭（150g），西兰花105g，胡萝卜165g，杏鲍菇150g，虾7个（约85g），干贝10颗，鱿鱼圈5颗，鸡蛋（1个鸡蛋+1个蛋白），刚好是lulu一人两餐的份量。
蔬菜海鲜炒饭做法简单，营养丰富，而且颜色艳丽，看起来非常有食欲，很适合减脂期的忙碌一族！准备全部材料加做的时间共30分钟左右，还可以吃两餐，太方便了！废话不多说，开做吧，真的不要太简单哦！

这条消息轰动全球：
2015年6月16日，美国食品和药品管理局（FDA）宣布，将在3年时间内彻底禁止使用人造反式脂肪。
人造反式脂肪主要来源于部分氢化处理的植物油（称氢化植物油或部分氢化植物油），FDA指出，基于对已有科学证据的全面评估，人类食品中使用部分氢化植物油不再“被认为一般安全的”。因此，将给食品厂商3年的时间调整产品配方。在2018年6月18日以后，除非获得批准，美国市场上的加工食品将不再允许添加氢化植物油。
这条消息轰动了全球，为啥？因为，氢化油在食品加工业的使用是全球性的。
氢化油怎么来？

比目鱼
没有小刺而且口感细嫩鲜美，高蛋白低脂肪，给你带来口感和营养上的双重惊喜。

鼓励摄取各种各样的水果和蔬菜,以确保不同植物营养素的摄入量。

Detox Water，中文是排毒水，非常适合我这种“不爱喝白水，但是又嫌果汁太多糖”的挑剔星人。很多小伙伴表示，已经彻底拯救不爱喝水星人了。
夏日多饮水非常重要，如果你的水又是充满维生素和各种天然营养的呢？黄瓜实属夏日补水最佳之一，低卡低糖，泡水喝也非常小清新。

by 晓菜

早餐：鸡蛋三明治+脱脂牛奶

午餐：香煎鸡胸肉+杂粮饭

晚餐：京葱牛肉丝
● 鸡蛋三明治+脱脂牛奶
食材
1/2 个 洋葱
1 茶匙 橄榄油 炒洋葱用
1 撮 盐 炒洋葱用
1汤匙 水
1 个 鸡蛋 打撒
1 撮 盐 鸡蛋用
1 撮 黑胡椒
1 杯 脱脂牛奶
2 片 面包片

by 晓菜

早餐：玉米粥

午餐：鲜虾鸡肉卷+白灼菌菇娃娃菜

晚餐：法式茄汁烩蔬菜+全麦面包
● 玉米粥
食材
3 汤匙 玉米渣
1.5 杯 水
1/2 杯 脱脂牛奶
3 个 核桃
1 茶匙 蜂蜜

by 晓菜

早餐：番茄沙沙配蒜香法棍

午餐：奶香菌菇牛肉锅+清拌芥兰

晚餐：什锦蔬菜汤
● 番茄沙沙配蒜香法棍
食材
10粒 小番茄 切丁
6片 罗勒 切丝
1瓣 蒜 擦泥
1茶匙 橄榄油 法棍用
3片 法棍
1/2茶匙 柠檬汁
半个 柠檬 擦屑
1撮 黑胡椒
1撮 盐
1茶匙 橄榄油

by 晓菜

早餐：什锦蔬菜蛋饼

午餐：香煎鸡蛋土豆饼+香脆面包条

晚餐：虾饼+白灼青菜
● 什锦蔬菜蛋饼
食材
100 克 彩椒 切小丁
50 克 洋葱 切小丁
50 克 蟹味菇 切小丁
2 个 鸡蛋

2015年到了八月中旬，这也意味着很多蔬果到了最佳的时刻。

味蕾已经跃跃欲试，快和小编一起来选购吧！

绞尽脑汁想尽了鸡胸肉的吃法，
依然逃不过水煮清蒸的魔咒。
单调乏味的厨房，
平淡凄凉的味觉。
要知道，
得不到的永远在骚动。
平日饮食越清苦，
欺骗餐就来得越猛烈。
一个字：愁！

早餐：香蕉牛奶紫米特饮

午餐：棒棒鸡色拉+秋葵盖饭

晚餐：菌菇鸡肉丸子+秋葵色拉
● 香蕉牛奶紫米特饮
食材
50 克 熟紫米
250 毫升 脱脂牛奶
1/2 根 香蕉
烹饪方法
1）所有食材放入搅拌机，搅拌均匀即可。

早餐：坚果香蕉牛奶

午餐：泡菜金枪鱼汉堡+煮玉米

晚餐：牛肉土豆咖喱饼+蒜蓉西兰花
● 坚果香蕉牛奶
食材
200 毫升 牛奶
1/2 根 香蕉
10 克 核桃
10 克 大杏仁
1 汤匙 蜂蜜

众所周知，无论减脂还是增肌，鸡胸肉都是很好的蛋白质来源。

借鉴歪国人菜谱做的一款蘸酱，清清爽爽，适合夏天。
拿来抹饼干或蘸馕饼（Naan）吃都不错
也可以用作牧场色拉酱（Ranch）拌沙拉，或者拿来做炖菜，代替奶油。

超级食品(superfood)是指具有丰富的营养，并对人体有明显的抗氧化作用的食品。

苹果

到了秋天，正是苹果占领市场的时候。比如嘎啦苹果，有着红彤彤的表皮和香甜的气息，是入秋之后水果的不二选择。

零食是指三餐时间之外所吃的各种食物，说到零食，多数人都会把它和不健康联系在一起，但零食的种类是多样的，如果会合理选择零食，控制好总量，零食不仅不会危害健康，还可作为一日三餐之外的营养补充，同时，可以防止正餐的暴饮暴食，对健康是有益无害的。
那么，如何合理的选择零食呢？