近年来，肌力训练作为运动基础的观念不断被提及，有愈来愈多事实证明肌力训练可以改善身体素质、提升运动表现。不过，你是不是有过这样的经验：做肌力训练的初期会收到很立即的效果，但过了一阵子自己的运动表现就没办法再往上提升（从事球类运动的人应该更有这样体会）。或是你发现在健身房可以举的重量，到了球场上却没办法发挥出来?

即 将于10月18日在圆山花博开跑的2014 Sweets Run 甜蜜路跑台北场，为了让跑友们可以用幸福的心情培养完跑能力，尽情享受跑步的愉悦感，主办单位延续第一场《Sweets Coach甜蜜训练班》小型团练课的热情活力，在9/27(六)规划了第二场，由专业有氧舞蹈老师以及Pure Yoga瑜珈老师指导学员们进行训练课程，三立《就是要你爱上我》的演员林珈安也到场担任甜蜜嘉宾，与学员们一同体验Sweets x Sporty的乐趣。

近日介绍了拨慢身体不同部位时钟的方法。50多岁的男性如果坚持六个月的耐力训练，能够逆转任何和与年龄相关的有氧代谢能力下降的问题。

攀岩是属于全身性的综合活动，每个肌肉群都会用到，相较于健美选手的大块肌肉，攀岩选手的肌肉群是小块状；且由于攀岩会经过“悬岩地形”，因此手部运用到的力量也会比较大，背肌与整个手臂的肌群，都要扎实的训练，不能手一抓就痠了，是比较属于强调肌耐力的运动，因此肌肉的持久力是相当关键的因素。

弹跳床的训练效果

对跑者及铁人爱好者来说，下肢肌力极为重要，而弹跳床提供了必要的髋、膝、踝关节的功能训练：

龙舟是华人特有的文化体育庆典，近年随着户外活动及水上运动的推广，划龙舟也成了流行运动。其实对于铁人三项来说，划龙舟(划船)也是一个很棒的辅助训练，有以下优点：

1. 举的重量过轻不会为你带来好处

如果你想要变得更强壮，你必需要进行“超负荷”（overload）的训练，也就是说这个强度你没有办法每天都进行；研究显示人们在举重时都会低估了自己的能力，他们会倾向只举起30到50%的重量，但如果要真正的训练肌力，这个重量就太轻了。

我觉得适应多数人的一种方法就是先减脂再增肌，而不是增肌后减脂，或者二者同时进行。我建议想要增肌的话体脂最好降到12%以下（男士）之后 ，再考虑增肌。

俯卧撑不需要任何器械，一块小的场地就可以做。不管是男生还是女生，标准俯卧撑对锻炼胸部都是很好的方法。

很多人曾私信问我要健身计划，我基本都是拒绝的，原因是没有见过不了解你的体型和身体状况。在这种情况下贸然制定计划是不负责任的表现。授人以鱼不如授人以渔，因此在这里我简单讲讲如何制定健身计划。