如果你是第一次使用壶铃健身，最好先花点时间熟悉几种不同的提握方式；刚开始练习的时候，你的前臂可能会出现奇怪的痛感，那多半是因为你握壶铃的方式不正确而造成的。

脚掌的肌肉包括让脚趾活动的拇短屈肌或拇外展肌、蚓状肌等。手掌是由蚓状肌与手指屈肌群的共同活动而将手掌收起呈碗型，脚掌也类似如此。脚掌屈肌群与蚓状肌的共同作用，能够让脚掌弯屈拱起。

脚掌的肌肉包括让脚趾活动的拇短屈肌或拇外展肌、蚓状肌等。手掌是由蚓状肌与手指屈肌群的共同活动而将手掌收起呈碗型，脚掌也类似如此。脚掌屈肌群与蚓状肌的共同作用，能够让脚掌弯屈拱起。

关键就在于腹部深层的核心肌肉，而其中又以腰大肌最为重要。想要减少皮下脂肪，就要充分运用腰大肌的活动。有些人甚至只靠这项运动，就能让腰围减少10公分以上。为什么如此有效呢？

利用哑铃增加起身时的强度，能有效锻鍊腹部肌肉。只要反覆做这个动作，便能强化腰部肌肉，打造完美曲线。

【推墙伏地挺身】
分解动作
面向墙壁，双脚并拢，双手平贴在墙壁上，此为预备动作。(下图)

◎双脚并拢，双手平贴在墙壁上。

STEP 1坐姿屈膝

分解动作
坐在椅子或床铺的边缘，微微后倾，双手抓住边缘，两腿伸直，两脚靠拢，脚跟离地几公分，此为准备动作（下图）。

◎微微后倾，双手抓住边缘，两腿伸直。

【加强手臂肌耐力与平衡感的训练】

今日重点：锻鍊手臂肌耐力的同时，也培养平衡感

今日重点：确实地意识到膝盖的周围肌肉

下半身与身体躯干的训练
今日重点：在轻松坐得住的地方，维持好姿势。