许多人会问到深蹲时，双脚最好的宽度是什么呢？在 TABATA TIMES 有一篇文章来找出最好的深蹲步宽，以达到最好的表现及预防伤害，基本上，最好的深蹲步宽(Squat Width)是予许一个人可以在保持嵴柱中立的情况下深蹲。

在看美国教练 Dan John 写的书时，看到了这句话“This is a drill, not the skill.”这让我想起曾经听过的一句话“若身为教练，您的选手或客人不会做深蹲，这就代表你教的不好？”或者以看到有的教练分享客人做爆发力举重动作时，总会有人在动作中挑问题。到底教练的专业是什么呢？我想重点在于教练是否能挑出适合于客人的动作，让他们能够在【无疼痛】的过程下愈来愈强壮、选手的运动表现愈来愈好。肌力训练过程最重要的就是无疼痛训练，接着是预防运动伤害，最后才是提升运动表现。

在 Men’sHealth 网站上分享一篇“为什么你最讨厌的动作是对你好的”：每个星期，你进行基本的动作，如深蹲、硬举、划船及卧推。哪些是十分基本的动作，而对于提升陈新代谢与建构尺寸及肌力来说是不可缺少的。但你有吃足够的蔬菜吗？或许没有。“蔬菜”是指你喜欢跳过的动作，因为他们很困难。而“蔬菜”让你以全新的方式来操作，曝露身体肌肉失衡情况或是突出你的弱点。但他们也可能是对你最有益的动作。

在ONNIT网站上有一篇“MMA选手未使用的3个肌力训练技术(3 Strength Techniques MMA Fighters Aren’t Using)”：当MMA选手在训练时，很多人只练肌耐力。而在八角笼擂台中，选手伴随着优异的耐力条件外，也需要高水平的体能条件、爆发力、力量及高的功率体重比(Power-to-Weight Ratio)。下列的技术没有被大部份MMA选手给充分利用，当他们被纳入于训练中时，可以在加速在肌力上的效果。

RobertsonTrainingSystem文章：我相信这领域存在着基础、简单但非常有效的动作，不管每个人的最终目标是什么，他们都应该使用。但无论是要增加新的刺激、突破撞墙期或是增加动作的多元性，我认为有时要在训练中混合一些新鲜的成份。下面有七个动作，我喜欢运用于我的训练计划中。一起来看看：

已经有分享《Anatomy for Runners》这本书的不少内容，若你没有买书，在Bodybuilding网站上，作者Jay Dicharry有分享一个跑者的肌力训练菜单，包括姿势、稳定度、肌力及爆发力的训练，一块来看看。

在 Competitor 网站上发表一篇“上肢训练改善蹄步姿势”，若你要有更好的跑步形式并改善姿势，不要忽视上半身的训练。庞大的上半身影响竞赛成绩及柔软度，因此，跑步者在进行重量训练时会忽略上肢的训练。不管你信还是不信，上肢在耐力表现上起了很大的作用。

针对跑者的肌力训练，美国Competitor网站挑选了四个最好的动作：徒手双脚深蹲(Bodyweight Squats)、单脚硬举(Single-Leg Deadlifts)、核心训练(Core Work)及单脚深蹲(Single-Leg Squats)，将这四个动作加到原有的训练中，有助于你成为一个跑起来更有效率的跑者啰。

之前已写过“针对跑者的最好核心肌群训练”，但不管是跑者的肌力训练或核心训练，山姆相信万变不离其宗，但有时候你要见识够多够深，才真得能够了解训练的目的及方法，而在Runner's World分享了一篇“10 Essential Strength Exercises for Runners”，再来看看训练的动作有什么啰。