肌肉阻抗训练可以使用自由重物与器械，孰优孰劣，该如何选择？

自由重物一般指哑铃、杠铃等。自由重物之所谓称之为自由，是因为它们施加阻力的来源只有一个 – 地心引力，因此阻力的方向只有一个 – 垂直向下。最常见的自由重物举重训练方法有深蹲、硬拉、卧推等。

力量训练和肌肉抗阻训练有着一些相近的地方，比如都要用到一些重物来进行训练，但这两种训练之间还是存在着一些细小的差别。
通过比较奥林匹克举重中杠铃翻转的动作和健身训练中常见的肩推动作，我们可以发现：

这是以前郎叔总结的一些关于单车的小贴士，希望对大家有帮助，绝对原创，当时逐字敲出来的。

这个夏天，每个姑娘都想拥有一条线。为了这条线，她们愿意去跑、去跳、去负重、去抵抗美食对自己深深的吸引。
这个夏天，每个姑娘都在想象，因为有这条线，自己可以任性、骄傲地穿小短T、比基尼、色彩鲜艳的运动内衣，并且，发朋友圈集赞。

网上很多人说拉伸长肌肉（zhang 此处读第三声），郎叔经常十多年自己临床试验，发现拉伸确实长肌肉（chang此处读第二声）。如果单纯拉伸就能让你的肌肉长大，郎叔的柔韧性大家有目共睹，什么下犬式一字马毛毛雨湿湿碎，为什么双腿肌肉不明显呢？
那么，拉伸能不能瘦肌肉呢？估计知道真相的你们眼泪掉下来
不能。瘦有时候是指围度减小，但是有时候指脂肪减少。拉伸可以实现前者但是不能实现后者，燃烧脂肪只能靠运动来消耗它，而不是通过拉伸疼死它。

每天带着计步器 这样你就可以清楚地看到自己已经步行了多少步，多走一会儿会有什么不同。粗略地计算一下，2000步大约是1英里。

虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以坚持的久一些。而且步行受伤的几率比跑步要小。如果一个不经常运动的人开始每周步行20～30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。
　　步行是人类最基本的运动方式。我曾在美国俄亥俄州立大学医院做过心脏康复，心脏搭桥手术后，病人最基本的康复就是步行。当一个病人可以在病房的走廊里慢走20分钟以上的时候，对我们来说是一个康复的胜利，而对他们自己也是一个战胜疾病的丰碑。

如果以缓慢的节奏做锻炼，可能影响跑步的速度。因此，在做力量锻炼时，必须快速做。

《男士健身》杂志(MensFitness)提供的5个训练技巧提高你的跑步迈步技术，让你跑得更快、更远。
　　精英运动员为何在长跑中如此优美、如此不费力气，那是因为职业选手拥有高效率的步幅，这是通过经年累月的练习和重复养成的习惯。《男士健身》杂志总结了5个小秘诀，让业余跑步者也能掌握更好的技巧，提高步伐效率。

跑步时的呼吸方法;
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。