随着铁人三项运动风气越来越盛行，许多铁人团体的游泳团练纷纷成立，有些志同道合的三五好友相约一起练游泳，也成了一团小型的游泳团练。只要你想练，无论平日假日，早上晚上，都有团练可以跟着练。如果你跟了两个以上的团练，可能会发现课表中有一些练习项目是“经典款”，常常出现在课表中，例如：“单臂游”、“握拳游”、“摇橹”……等等。为什么许多团练课表都会看到这几个项目呢，且让我娓娓道来。

一场铁人赛，每位铁人大多会花费很多的心力去准备，可能短则三个月、半年，甚至长达五年都有，因为这是要放大体能极限才能完成的挑战。

近年来跑步的风气盛行，许多原本不爱运动的人纷纷受到鼓舞而踏上挑战自我之路。然而，不擅长运动的你，是否也曾苦恼要怎么入门呢？ 跳弹跳床或许就是个很好的选择，弹跳床有低冲击高强度的运动特性，而且难易皆可调整，非常适合刚接触运动的人噢！

自从大学毕业后，我才开始骑着脚踏车四处游山玩水，忆想当年种种的回味，那是我与自行车结下深厚因缘的时刻，并开始使用GPS记录台湾户外探索路线。

在国中的时候相信大家都学过这么一个单字 “Mountain-Climbing”当时的中文意思叫做“爬山”。

事实上，根据路线的不同、地形的复杂度，在英文里面有一系列的字在中文里都叫做爬山。而mountain climbing是英式英文的说法，并不是现在台湾流行的美式英文的说法。

美国目前三大游泳教练认证机构，分别为FINA、USMS、ASCA。
今天要介绍的American Swimming Coach Association(ASCA)正是美国前三大的游泳教练认证机构，ASCA已经有27年的历史，
也是其中最积极进行国际上游泳教练教育及认证计画开发上的品牌，并以提供全世界最好的游泳教练教育训练为目标。

李安有色戒，郎叔有色诱。鉴于镇楼图太重要，郎叔的狼臀还是不要撅出来贻笑大方了。

今天说说臀部练习。话说屁股在健身兵器谱上的排名，应该是仅次于脸。网上有很多翘臀练习的长微博，但是鲜有臀部拉伸，郎叔就自己临床三十年的健身经验，敲打键盘分享之。

坦白说，不知道为什么很多孩子不重视拉伸，拉伸除了可能会拉伤这条不好的以外，其余的都是满满的益处。

Alice+Olivia是一个来自纽约的时尚品牌，众多名媛千金都跳出来说是他们的Fans，而品牌设计师Stacey Bendet更是一位不折不扣的Up town girl。话说这位身为纽约上城名媛的设计师，只用了几年时间，就以适合派对的小洋装和充满混搭趣味的外套、长裤与好莱坞式的Long dress红遍欧美。Stacey Bendet本身也和小女孩一样，喜欢新鲜、有趣、欢乐的事物。

我觉得适应多数人的一种方法就是先减脂再增肌，而不是增肌后减脂，或者二者同时进行。我建议想要增肌的话体脂最好降到12%以下（男士）之后 ，再考虑增肌。