游泳的最大心率会比跑步和自行车低上许多，下面是我与罗誉寅以及耐力网教练团所拟的两种检测游泳最大心率（MHR）的流程，这两种方法分别是给入门与进阶游泳好手的，若有任何意见，欢迎提出：

攀岩是属于全身性的综合活动，每个肌肉群都会用到，相较于健美选手的大块肌肉，攀岩选手的肌肉群是小块状；且由于攀岩会经过“悬岩地形”，因此手部运用到的力量也会比较大，背肌与整个手臂的肌群，都要扎实的训练，不能手一抓就痠了，是比较属于强调肌耐力的运动，因此肌肉的持久力是相当关键的因素。

弹跳床的训练效果

对跑者及铁人爱好者来说，下肢肌力极为重要，而弹跳床提供了必要的髋、膝、踝关节的功能训练：

常和铁友聊天，讨论训练时，B教练常会提醒耐力选手需要肌力训练。现在朋友们也认同这样的理论，但是对于肌力训练往往还是会有场地或是器材上的限制盲点。所以介绍徒手训练的影片作为范例，让不习惯去健身房的同好参考。

我们一直强调影响运动表现的因素：心肺能力、肌力、技术，而铁人三项由游、骑、跑所组成，大部分的选手过度专注于耐力训练的，因为忽略营养补充及肌力训练，肌力表现下滑，造成竞赛进步停滞，或是表现不佳。

龙舟是华人特有的文化体育庆典，近年随着户外活动及水上运动的推广，划龙舟也成了流行运动。其实对于铁人三项来说，划龙舟(划船)也是一个很棒的辅助训练，有以下优点：

1. 举的重量过轻不会为你带来好处

如果你想要变得更强壮，你必需要进行“超负荷”（overload）的训练，也就是说这个强度你没有办法每天都进行；研究显示人们在举重时都会低估了自己的能力，他们会倾向只举起30到50%的重量，但如果要真正的训练肌力，这个重量就太轻了。

合欢北峰，高3422公尺，为合欢群峰中最高(登山口却是在最低处的)，还有着神秘的大反射板，去年有幸参与台湾冷杉调查计画时有登上北峰顶一回，当时即被陡峻山径后的宽广箭竹大草原感动，心想着有机会再上去一回。

冬季是改善游泳弱点的最佳时机。在铁人三项运动员中，其中一个最普遍的弱点就是自由式的打水，你可能会觉得打水并不是特别重要，特别是常常穿防寒衣比赛的铁人们。不过拥有更好的打水技术绝对可以让你游得更快！去看看任何一场ITU World系列的赛事，你会看到这些菁英选手的打水技巧是如何的优秀，他们绝对不会让双腿在水中造成过多的阻力，优良的打水可以帮助整体在水中的平衡、维持身体流线型、改善旋转时的平衡以及制造更多推进力。而现在正是改进打水的最佳时机，以下就为你带来修正打水技巧的四个小秘诀。

山难成因与主要类型

山难主要大多是自己造成的，都是因为参与者活动能力不足，装备不足，身体保养能力不足，体力透支等因。类型包括脱队失踪、坠崖、失温、急性病症、近期野生动物侵袭及天灾案例亦逐年增加。

面对山林的标准作业程序

留下预定行程计画书，每次登山活动，无论是郊山或是中远程活动，都应完成留守作业。活用手机简讯通联之草稿功能，纪录行程中重要的转折。养成每次登山都会自己写行程记录的习惯。

参加登山活动三大基本学科

1. 自保：积极参与登山社团定期举办的研习课程，例如地图判读，地形地貌辨识，背包装填要领，上下坡步法与呼吸要领，合理的登山计画书拟定等等。

2. 自救：防湿、防潮、保暖要领、紧急宿营、生活能力、简讯通联与求救装备。

3. 求救：待援方式、粮食管制、行动粮与求生盒。

登山安全观念

登山安全没有折扣可言；团队分工与充分的合作是事半功倍的安全保障；敬山态度决定你在山野中存在的价值。

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