检测目前的最大心率，找出自己在各种训练目的时的训练心率区间
丹尼尔博士跑步方程式与心率表的兴起，正是因为若能抓准训练强度的话，训练效率可以大大增加，也能减少过度训练的风险。但到底该用“训练配速”还是“训练心率”来当作“训练强度”的指标呢？因为有很多人提问：“到底该用『心率』还是『配速』来训练？为什么有时候用T强度，有时候又用T配速呢？”
你都知道功率训练、心率训练、速率训练、自率训练吗？
我们讨论过自行车着实为人类伟大发明之一，因为它卓冠群伦的移动效益，你所踩下去的能量都会以地球上最高的机械转换比例转换为前进的动能。对自行车输入“功率”，你会得到“速率”，而增加输入功率的过程中，你的“心率”会随着上升，也会感觉越来越不适，拜科技所赐，要取得这三个数据都已经是很容易的事了，其中最难取得的功率如今也不断地推出低价位的功率计，在自行车和三铁界已经越来越普及了，而功率计的好处相信大多数人都体会过也听过，今天我们帮大家再整理统合一下功率计的优点，也帮大家弄清楚到底在训练过程中，要看哪里？
一个简单的可以训练力量及稳定并随时随地可以做的跑步技巧——登阶抬腿
一个简单并随时随地可以做的跑步技巧，它可以训练力量及稳定度。提到登阶抬腿，多数人通常都会联想到1980年代的有氧运动和连身衣，和现在我们训练上或是比赛中所穿着的衣物相似，更进一步地说，不要挑剔有氧运动，登阶抬腿运动将会是一项很好的训练项目。
所有跑者都应该将交叉训练纳入跑步训练计划的5个理由精选
大部分跑者甚少会常规地进行交叉训练，有部分原因是他们对于跑步十分专一，但有更大的原因是他们并不相信交叉训练能够带来好处，以下将会为你说明交叉训练的五大好处，并希望能够把它放进你的训练计划里。
加强跑步稳定性让你跑得更久、更轻松的4个动作
你想要跑得更久、更轻松吗？
跑步训练指南：面对夏季高温的挑战 试试1英里中程距离速度训练精选
跑步是一个令人热血澎湃的运动，但其实长跑是一个与季节温度高度相关的运动项目，所以大家耳熟能详的国际知名马拉松赛事，大多选在冬季或早春举办，除了可以藉由凉爽舒适的温度为菁英选手创造更好的机会，更可以提高一般市民跑者的完赛率。在台湾，重要的马拉松赛事大多落在每年的11月到隔年4月这段期间，如果想要目标马拉松比赛中有最好的表现，从这个夏天你就要开始备战，每天动辄35度以上的湿热高温，没有视季节状况调整训练方式，仍是一成不变勤练长跑，在高温、心跳过高及身体不易散热等因素下，容易造成过度疲劳、训练效率不佳甚至是中暑、热衰竭等情况。面对夏季高温的挑战，跑友们不妨仿效国外专业跑者，透过1英里(One Mile)的中程距离训练，体验不一样的训练方式。
如何了解自己真实的体能状况？运用运动心率时必须知道的5个原则精选
跑步运动风潮越来越盛行，很多跑友除了挑战过半马后，也征服一场接一场的全马，但是开始发现除了收集全马数，更希望突破个人最佳记录，也因此开始投入更进阶的训练目标。但是当大家想要跑的更快时，突然发现如何有效地掌握及评估自己的体能状况，不能是依教练开课表或是训练计划照单全收，有自觉的跑友开始认知到一个关键重点¬- 要如何了解自己真实的体能状况？其实最关键的就是数字。
如何得知自己的最大心跳率？还有什么方式可以得知自己的最大心跳率？
不论你跑步的目的是要在奥运夺金，还是减肥瘦身，如要达到理想的训练效果，就必须掌握自己的最大心跳率，再以最大心跳率为基准来设定你所必须达到的目标心率。
如果想要让跑步的动作有效率，就必须加强“敏捷度”训练
跑步可不只是耐力的运动，必须要用有效率的动作，才能让耐力发挥最大效益，也唯有有效率的动作，才能避免肌肉不必要的负担，降低累积性运动伤害的风险。跑友如果想要让跑步的动作有效率，就必须加强“敏捷度”训练。
马拉松训练指南：运动耐力指的是什么呢？该如何做才能培养耐力呢？
任何马拉松训练计划的最后成果应该就是有好的耐力。“耐力”这个词指的是什么呢？又该如何做才能培养耐力呢？
