《就一招,酸痛立消:简文仁自疗法》书籍摘录:肌力练强,就能承担比较大的负荷,也比较不容易抽筋

美女力量训练腰大肌肌肉训练肌力与体能训练核心肌群训练

肌力很重要,肌力练强,就能承担比较大的负荷,也比较不容易抽筋。如果你腿部的肌力不足、下盘不稳,就容易跌倒;腿力好,才会走得稳、走得远。另外,腹肌、背肌练强,也比较不容易腰酸背痛。

《15分钟,6周练出王字肌!1对哑铃、聪明3餐,精壮实型男健身术》书籍摘录:徒手训练养成六块腹肌

【练习1 Exercise 】
1 伏地挺身
此动作可让整个胸肌平均发展, 变得更结实,增强线条。

《日本刑警教你防身术》书籍摘录:防身需要的,除了技巧和心理准备外,还需要腿力和腰力,尤其逃跑时腿力更显得重要

防身需要的,除了技巧和心理准备外,还需要腿力和腰力,尤其逃跑时腿力更显得重要。虽然保护人身安全的武器也很重要,但前面提过,如果跑得掉的话,希望大家以逃跑为第一优先,所以锻炼逃跑的腿力也很重要。

《瘦腹力》书籍摘录:摆脱身上的鲔鱼肚、游泳圈需要知道的8大正确观念

想要摆脱身上的鲔鱼肚、游泳圈,你要有正确的观念。观念摆对了,目标才不会偏离,更不会因为错误的想法,失去健康与健身乐趣。

《日本抗老权威教你年轻20岁の最强腿力操》书籍摘录:高龄者最需要锻炼的是“抗重力肌”

我们身体共有四百多块肌肉,其中高龄者最需要锻鍊的是“抗重力肌”。抗重力肌是用来支撑身体重力的肌肉,腿部、背部肌肉都包含在内,对高龄者而言最重要的分别是小腿、大腿及臀部肌肉。这些是步行所需的肌肉,却也是容易随年龄增长失去强韧度的肌肉。例如,臀部肌肉下垂时,会给人老态龙钟的印象;双腿也会随着年纪失去紧实度,渐渐变得细瘦如柴。

《贝尔式极效健身计划》书籍摘录:壶铃健身的基本提握技巧

如果你是第一次使用壶铃健身,最好先花点时间熟悉几种不同的提握方式;刚开始练习的时候,你的前臂可能会出现奇怪的痛感,那多半是因为你握壶铃的方式不正确而造成的。

《锻炼肌肉大事典:彻底解决心中的 201 个疑问》书籍摘录:提升脚掌肌力 是否会跑得比较快?

脚掌肌肉拇短屈肌或拇外展肌、蚓状肌肌力与体能力量训练脚趾抓毛巾

脚掌的肌肉包括让脚趾活动的拇短屈肌或拇外展肌、蚓状肌等。手掌是由蚓状肌与手指屈肌群的共同活动而将手掌收起呈碗型,脚掌也类似如此。脚掌屈肌群与蚓状肌的共同作用,能够让脚掌弯屈拱起。

《锻炼肌肉大事典:彻底解决心中的 201 个疑问》书籍摘录:提升脚掌肌力 是否会跑得比较快?

脚掌肌肉拇短屈肌或拇外展肌、蚓状肌肌力与体能力量训练脚趾抓毛巾

脚掌的肌肉包括让脚趾活动的拇短屈肌或拇外展肌、蚓状肌等。手掌是由蚓状肌与手指屈肌群的共同活动而将手掌收起呈碗型,脚掌也类似如此。脚掌屈肌群与蚓状肌的共同作用,能够让脚掌弯屈拱起。

《锻炼肌肉大事典:彻底解决心中的 201 个疑问》书籍摘录:想要减少皮下脂肪,就要充分运用腰大肌的活动

美女力量训练腰大肌肌肉训练肌力与体能训练核心肌群训练

关键就在于腹部深层的核心肌肉,而其中又以腰大肌最为重要。想要减少皮下脂肪,就要充分运用腰大肌的活动。有些人甚至只靠这项运动,就能让腰围减少10公分以上。为什么如此有效呢?

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