新的研究建议，跑步的时候监控你内在的感觉，胜过监控你跑步时的外在生理表现。

稍具资历的跑友们应该会发现，相同距离的长跑训练，每到夏天练起来总是特别疲累，而且速度往往不如其他季节，原因就在于在高温环境下身体散热不易，增加心臟的负荷，所以练习长跑时体力会消耗地比其他季节更快，训练的效率也会变得比较差，说得更白话一点，就是夏天不适合练长跑。但是如果你的目标放眼在冬季的重点赛事，当然不可能整个夏天都在休息不练跑，这个时候在训练菜单里穿插中距离训练就是很Smart的变通方式。

炎炎夏日，不管走到哪里都被一片毒辣辣的阳光所笼罩， 一大早大阳升起就冲上30度以上的高温，只要走出户外整个人都觉得好像要被高温给融化，如果还要出门跑步除了要面临中暑的挑战，在高温下跑步后身心更容易疲惫，到底有什么方式可以维持跑步动能又能体验到凉爽的享受？

2015的全中运，在田径项目的竞赛表现可以成绩斐然，多项纪录都在本届刷新，是近年来成积最突出的一届，其中高中组的选手更是备受期待，因为这个天赋异禀的世代，在两年后粉墨登场的台北世大运，将给予台湾的地主观众们无限的想像空间。

当你在运动与训练的过程中，最大摄氧量是一个反映人体有氧工作与评定心肺功能的客观生理指标，其中人体的乳酸阈值是影响最大摄氧量的原因。最大摄氧量顾名思义就是人体在运动时摄取氧气的最大值，而乳酸阈则反映人体在进行渐增负荷运动中，血乳酸开始累积时的最大摄氧量的百分比，乳酸阈值的高低反映了身体进行有氧运动能力的生理指标，所以可以藉由提升自己个人的乳酸阈值，作为提升跑步能力的目标。

夏季是一年四季当中，让跑者感到最有挑战性的季节，面对高温的挑战经常会让人觉得练得越长效率越差，所以现代新的训练观念，是夏季最适合训练的距离短、强度高的速度训练，如中距离速度跑或者间歇训练等等，可以强化跑者的整体速度能力。可是如果整个夏天都在练高强度速度训练，对于未接受过正规田径训练的跑友肯定是吃不消的，所以专业教练会建议跑友规划更完整的训练课表，才能让跑友的跑步能力在夏天也能获得全面性的提升。

上个月于捷克布拉格马拉松以2小时38分42秒打破个人最佳纪录，并取得2016里约奥运参赛资格的“史上最强护士”姚洁贞，日前又参加于日本北海道举办的Distance Challenge田径赛，在5千公尺项目跑出16分25秒21打破个人最佳纪录，在30位选手当中排名第11名。

2015台湾国际田径邀请赛的长跑项目，虽然未邀请到国外优秀的长跑选手来台一同较劲，但是场上年轻一辈长跑小将与资深老将一起同场较劲，可以看出台湾未来在长跑及马拉松项目中，是否有值得期待的新星出现。

台湾马拉松好手何尽平在2015臺湾国际田径邀请赛一万公尺项目，在傍晚高温且闷热的气候环境下，跑出32分33秒78的成绩，遥遥领先第二名林威扬超过一分钟的时间，顺利拿下第一名的成绩。