1.制订计画

不管在训练还是比赛日，你必须制订、相信自己的计画，因为这会影响到计画执行的动力，没有适当的计画，就没有更大的正面心态，帮助你赢得比赛。一个实际的计画，可以建立信心，让自己相信夺冠的心态。

2.正面的比赛态度

这时候负面的情绪除了影响自己，也影响训练伙伴，保持正面态度很重要，“当我训练选手的时候，我不会跟他们说负面的资讯，如果天气很热，没有人会去 提起。”Trevor说“态度会传染，影响身边的人，我们不会将炎热的天气当作不存在，但我们不会提起那个词汇，因为这会造成长远的影响。”，如果真的有 负面情绪，那请自行吸收，“好的态度也许不会带来好的成绩，但不好的情绪是会有坏影响的。”Trevor说。

3.学习适应

你不能控制比赛所有的状况，但可以掌握自己拥有的资讯，也要训练自己克服突发状况，学会不要轻言放弃。在健康的训练计画中练习适应这些条件。“你要 保持可以克服万难的心理准备，例如：雨中骑自行车、不能骑自己的车去比赛、发生难以解决的突发状况。”Trevor说，训练计画可以升级到加入各种状况的 演练，找出解决的方案去克服。目标是让自己放轻松，遇到状况也不会乱了手脚。

4.征服比赛

忘掉夺冠，专注在征服比赛，达成每个小目标，都会带领你往大目标前进，“专注在比赛每分每秒的变化（例如：上卡、转换等等），反而比注意速度和结果更有帮助。”Trevor说，这个策略可以当作长期计画，慢慢将比赛环节中另你担心的部分替换。

5.内心上演广告行销活动

你必须不断和自己对话，当你在长距离骑乘，特别是独骑的时候，几乎没有观赛民众给你鼓励，自己的心理是唯一的依靠，这时候就让内心世界上演广告行销 活动吧！好的广告可以影响自己，记得：没有任何人在心灵软弱时能到达比赛巅峰。给自己一些比赛用的座右铭，那些可以给你动力的座右铭。在训练时，也要不停 的重复话语，让它们深植脑海中。

资料来源：Core Performance 、don1don