一个优秀的中长跑运动员必须具备长时间、大步幅、快频率的奔跑能力。要达到这一目的，除了要求运动员具备良好的心肺功能和优秀的身体素质外，还需要运动员具有顽强的毅力和克服困难的精神。因此大步幅和高频率是解决运动成绩的重要因素，而步幅的大小不但取决于支撑腿蹬地力量的大小和摆动腿高抬的能力，同时也取决于跑动中身体重心的高低、摆臂的幅度和意志力的强弱。