马拉松训练

马拉松训练的最佳方式

这里没有一个最为准确的马拉松训练计划,因为科学的跑步计划都是因人而异的。以下几点只是提给跑者的一些建议,希望对您有所帮助。

马拉松跑中的间歇训练

每个跑马的选手,不论是业余的还是专业的,都希望每次训练能最大限度地提高身体素质。但由于存在着训练过度的危险,以及面临无法保障训练时间的困难,如何从训练中获得最佳训练效果已成为至关重要的问题。

创新是夺取马拉松冠军的法宝 - 激活肌肉训练法

黄崖关长城国际马拉松赛圆满闭幕了,我的好友佟强获得了男子冠军,。42岁的佟强之所以能够在22年的体育生涯中,一直保持着一级运动员的水平,而且还在不断地创造新成绩。这与他20多年来,努力学习体育理论,虚心向高水平运动员,教练员学习,不断在丰富自己理论知识,并且在实践中不断总结提高,在训练上勇于创新。找出一条适合自己的训练方法。我很高兴能与佟强生活训练了4天,观看了他的训练,比赛。尤其是在5月15日,黄崖关长城国际马拉松赛中,我始终关注他的比赛。在与他交谈中。第一次听到激活肌肉训练法。这是他在20多年。长期训练中总结出来的训练法,也是他取得冠军法宝。这是坚持创新的结果,我简单地将激活肌肉训练法。做以介绍。(不成熟的看法)
何谓激活肌肉训练法:是指在训练和比赛中,将身体所有的肌肉激活,并且处于肌肉代谢最佳状态,适应比赛的节奏,他更注意身体小肌肉群的激活。他有几块特殊的肌肉相当发达,更适应训练和比赛,也是他取得冠军的法宝。

跑马拉松 导致心肌受损 部分组织纤维化

许多人都知道运动可促进身心健康,不过美国一项最新研究警告,像马拉松训练、自行车长征、铁人竞赛这类长时间耐力训练运动可能改变心臟结构,对心臟功能极不利。

不让马拉松跑步伤害到你-马拉松猝死专题

承受马拉松跑步需要有强健的心脏,而最近数例长距离跑步者意外死亡的发生,让人们对于马拉松这样长距离跑步有可能对人体造成的伤害,提出自己的担忧。

马拉松训练与气象条件

马拉松长跑(全程42.195公里)是运动会主要比赛项目之一。马拉松的成绩好坏,除对运动员的体质和技能有较高的要求外,气象条件也起到重要作用。

马拉松跑专项体能训练之—小肌肉群训练

马拉松跑对专项体能训练要求相当高,在长达2小时4分—5小时之间跑的途中,对心肺,肌肉的要求相当高,就要长期进行体能训练。前面讲过两章节,要想挑战自我,超越自我,参加比赛,就要加强专项体能训练。挖掘自己的潜在能力。小肌肉群的训练是高层次的训练。举例:马拉松跑中许多人在跑步中上体不稳,动作不协调左右摇摆。就是髂腰肌力量不足造成的。所以小肌肉群训练不可忽视。下面讲些不成熟的想法,供参考。不对之处请批评指正。

马拉松跑专项体能训练之一—伸拉运动

专项体能训练热在各项运动中兴起/。美国有体适能协会,培训了许多专业体能教练员。到世界各国去。在专业队进行专门体能训练。他们把专项体能训练看作是基础训练不可缺少的一部分,无论足球,篮球,排球,网球。羽毛球,乒乓球,健美,等运动,他们专项体能训练大部分在健身房,进行专门体能训练,马拉松跑也需要专项体能训练。有条件的可以去健身房,没有条件的,自己创造条件也要练,2008年,河西体育俱乐部经常组织专项素质训练。在两年来,与跑友们训练跑步的日子里,通过观察,摸索,探讨。学习找到了不成熟的马拉松专项体能训练的几种方法,供大家参考。专项体能训练之一—伸拉运动。
首先:谈伸拉运动的好处:

对照表及注意事项:马拉松目标值所对应的400米间歇跑速度

一,间歇跑训练对马拉松的意义:
1,强化心肺功能,从而提高速度耐力,培养出以较高的不变的速度进行长距离跑的能力。
2,强化腿部肌肉力量。
3,培养判断和控制速度的能力。
4,提高身体承受氧债的能力。

业余马拉松运动员训练应该注意的几个问题

一、跑马拉松前的准备工作
  马拉松跑是最富挑战性的运动项目之一,它需要必要的生理机能和顽强的毅力。参加马拉松跑一定要有长跑训练的经历,这种训练应是长期的、循序渐进的,在训练过程中应有专业的体育教师作指导,制定相应的运动计划。根据每个人的身体素质制定相应的运动负荷。因此平时应提高长跑的能力,特别是在疲劳时给他们进行一定负荷的刺激,以便他们在跑马拉松时,在心理上有一定的准备或推迟体力的衰竭。对于一般人,如果平时没有训练或者训练达不到相应水平,在马拉松比赛中就容易出现体力透支和器官衰竭的现象。因此,只有经过科学系统的运动训练,使心脏产生良好的适应后才能参与马拉松运动。


二、注意体力的分配
  当你的身体以如此长的时间持续跑完马拉松全程42195公里时,在跑的过程中平均分配体力是很重要的。这关系到你是否能按既定的速度跑完全程。对于大多数学生群体和业余运动员而言,途中跑是主要的,特别是匀速跑很关键。如果你感到身体非常痛苦时,你要用毅力坚持跑下去。这种毅力是在平时训练中增强的。平时练习的目的不仅仅是获得比赛时所需要的耐力,也是为了增强坚持跑下去的信心。你必须计划保存40%的能量为最后的赛程距离做准备。

三、注意呼吸的节奏
  经常练习长跑的人,一般都会掌握长跑的呼吸节奏,在长跑的过程中,距离长就要使自己的呼吸节奏与跑的节奏相协调,跑到疲劳时,呼吸节奏容易乱,这时要慢下来,重新调节自己的呼吸节奏,使之与跑的节奏相匹配。另外,长时间保持一种姿势跑很容易疲劳,可以学会跑中变换跑的姿势。

四、跑的过程中注意饮水和补充能量
  马拉松全程42195公里,每5公里处都有饮水站和饮料站,全程大约有18处供运动员补充水。因此,在跑马拉松的过程中,水和营养的及时补充是很必要的。马拉松属超长距离项目,机体内能源物质的消耗是非常大的,而且体温不断地上升,积极地补水能够帮助身体降温,也能维持体内环境的稳定性。人体在运动过程中,水分的丢失是有一定限度的,如果水分丢失达到体重的3%以上,人体运动机能下降,当水分流失持续发生时,就有可能对人体身体机能产生严重的危害。人体在长时间里消耗大量的水和能量,及时地补充适量的水,对人体是有益的。根据人体在运动中代谢的生理需要,在特定的时间范围内,人体要及时补充水和一些能量物质。但在耗尽体内所需要的水和能量时就容易发生功能性的虚脱和晕厥,甚至发生运动中的猝死。因此,在长跑中一定要及时补充水和能量。

五、提高自我保护意识
  在超长距离跑的过程中,首先是自身的长跑耐力素质,另一个是自身健康问题。意志品质是在两者之后。如果你平时没跑过类似马拉松长度的距离,单凭一时的热情或某种目的就去参加自己从没有尝试过的“极限”运动,这是种既盲目又不安全的做法。值得提醒的是,普通人除了有规律地科学锻炼外,在参加比赛时也要量力而行。如果出现身体的不适就应该马上停下来慢慢走一段后及时补充水和糖,让体力稍微恢复后再决定是否继续跑。
  马拉松跑前的健康检查是不能忽视的。但是,自我感觉也是非常重要的。因为,每个人的身体健康程度不同,身体素质水平各异,心脏潜在的危险又不容易查出。尤其在跑的过程中,心悸痛苦难忍,胸闷、心前区痛、头晕、头痛、胃痛,特别是心前区痛,咽部、肩部、上肢及上腹部或胸骨后有压榨性、窒息性疼痛,而且伴有呼吸急促等,都是不应该忽视的,应立即转入慢跑一段后,再停下休息,看是否需要接受治疗。

转自:搜狐体育

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