1、12月的上海气温偏低；
12月份的上海气温比较低，空气湿度比较大，是冷气往骨子里钻的那种冷，北方和南方来的朋友要注意了，要注意防寒保暖，跑前充分热身；

Ken Young 发展了一套关于 [ 崩溃点 ] 的理论. 简单来说, 运动员在跑了一段路程之后, 体力透支, 就会突然慢下来, 甚至完全没有意志再跑, 这就是 [ 崩溃点 ] 了. 在马拉松比赛中, [ 崩溃点 ] 亦被称为 [ 墙 ], 很多跑手撞 [ 墙 ] 时就会上岸, 若能支持下去, 速度亦会每公里慢三、四分钟. [ 崩溃点 ] 来得很突然, 和普通疲倦不同.

从０４年到现在跑马拉松也有７年多了，想想自传一下。其实每个马拉松后，自己都有一个习惯，评价得失，在下一个训练和比赛提高参考。马拉松训练和比赛因素众多，一般自己喜欢简化，为下一步提高希望总结出两个主要问题。

在开始设计训练计划前，首先要定立目标，这个目标应该是具挑战性，而可以应付得来的。以跑步为例(对，跑步是有学问的)，如初学者，就可以定立3个月内完成5公里为目标。就如驾驶前要知道目的地一样。

　　女子马拉松运动是在70年代末发展起来的，到目前为止该项目运动成绩已有了较大幅度提高。本文将讨论具有一定身体和心理素质的女子马拉松运动员如何更好地提高运动成绩。

男人，就该对自己狠一点，女人也是一样。

又是一届烟马，形式各异的比赛项目让每一个人都能参与其中，也让每一届的马拉松赛像一次全民健身的大聚会。不过，既然是比赛，那就有冠军。很多人在感叹冠军优秀的身体素质时，也对他们的训练方式产生了好奇。昨日，记者将冠军们“一网打尽”，挨个打听他们的健身秘诀。

刚开始跑马训练的时候，总是在追求跑得越快越好，快了还想再快；距离跑得越长越好，长了还想再长。所以拿到训练计划的时候，总想把每一天的速度跑得快一些，每次都超过计划的配速，至少不低于计划的配速，觉得这样就是比较好的完成了计划，比计划越快，认为完成的越好！不管是强度还是慢跑，因为那时也不懂得强度是为什么，慢跑又是为什么。结果身体由于长期处于疲劳状态没有得到很好的休息和调整受伤了！结果必须休息调整！休息之后好了，再恢复训练，还是控制不住自己的速度，再次受伤！如此反复了好几次。自己曾经多次怀疑自己的身体状况不适合马拉松这项运动。其实许多人都有过类似的经历和想法！

5月29日，受张家口马拉松组委会邀请，我前来采访。晚宴时，碰到了北体教授王林。他主要研究长跑和竞走，与女子马拉松外教组主教练罗萨接触较多，对马拉松训练颇有心得。我专门请教了一些问题，大致整理如下。一家之言，欢迎业务探讨。