糖在中长跑马拉松跑中的重要作用是显而易见的，因此要讲究科学补糖。糖的种类很多。要区分中低聚糖（由3-10个单糖分子）高聚糖（10个以上单糖分子）

完成马拉松比赛是一项令人尊敬和挑战的过程，马拉松的训练是长期艰苦的工作，因此，在开始训练之前，有理由确定你是否适合于这项运动。对于新学马拉松的选手 往往没有长跑的经验，因此，在开始训练前，确信你的身体状态是否适合于这项运动很重要，如果你不经常参加体育活动，有必要进行全面的身体检查和实验室测 试，以确定是否有影响训练的健康问题。

跑步可以强心健体，这大伙儿都知道，但最新有研究表明，跑得距离太长也会给健康带来一定的隐患，对于那些并不擅长长跑的人尤为如是。

马拉松跑是一项体育竞赛运动，在世界各国蓬勃发展，世界十大马拉松赛，中国四大国际马拉松赛规模越来越大，喜欢马拉松跑的人越来越多，水平越来越高。体育产业的效应也越来越大，在经济领域的作用越来越明显。世界各国对马拉松跑训练更加重视，训练方法和手段更趋向科学化。以非洲挨塞俄比亚，肯尼亚为代表的世界顶级马拉松好手，他们一年四季，在世界各地周游训练，目的熟悉各地环境，气候，路线，生活习惯，那里有比赛。他们提前一个月，去适应比赛环境，创造世界水平的成绩。得到的奖金去发展自己所在家乡的建设。所以他们的成绩是惊人的。这样即推动了举办地体育产业。促进了当地商业经济发展，还带动了旅游业，可见马拉松跑的兴起。意义深远。当前马拉松跑新动向体现在以下几方面：

马拉松爱好者须知

1、营养要求
食物热量要高；
食物体积和重量要小，易于消化；
食物多样化，防止偏食；
防止暴饮暴食；
饮食中适量增加VB，VC。

在跑马的各种技术和装备方面，我给不了什么特别的建议。不过亲身经历了几次马赛后，我总结了一些TIPS分享给，希望可以让大家的整个马赛过可以更加顺利舒服些。

　　很多人跑马拉松全程都受过伤，较严重的膝盖和脚踝的骨头／软骨损伤很难短时间恢复，就算只是肌肉拉伤的恢复也要一段时间，这给很多跑友造成了不少的麻烦，锻炼中断，身体长胖等，而且如果赛事频繁，前一个伤没好就再投入比赛，就更是恶性循环。因此我希望能和这些跑友交流一下心得，避免或减少受伤，或者减轻伤的程度。

日前，我参加了10天的培训，时间虽短，收获极大，自我充电，机会难得，在与体育学院的教授，博士，学者，探讨研究几个课题。其中许多人提出了，马拉松跑到底是一项什么运动？大家从共性上研讨，最后得出：马拉松跑是一项人类挑自我的极限运动。带有风险性的运动。提出了几条依据，供大家参考。讨论。集思广义。

最近流行的“整理运动”是发达国家的人们以身体活动来调节每一天，成为生活内容之一而普及起来的。专家介绍，这种调节，可以使人们在生活中保持身心的平衡，具有广义的调整作用。对于参加马拉松训练和比赛的选手来说，为了在重要的比赛中最大限度地发挥训练效果，也必须进行调整。

马拉松是一项考验健康程度、人体体能和耐力的极限运动，决不能等闲视之。国外专家总结说，马拉松成绩是运动员基因、训练和饮食三个方面的集合。对于业余选手来说，这三方面表现在：