找个专业人士陪你运动 请勿忽略饮食或是基础运动知识
许多女性在运动时,往往只注意身材、尺寸是否真的有因为运动而发生变化,但是却忽略饮食或是基础运动知识,往往得不到想要的体态,反而造成身体上的负担甚至是运动伤害。爱运动的名模王丽雅认为,若有专业教练的协助除了能让训练更有效率外,也能额外学习到运动的基本知识,对自己往后的运动生涯帮助很大。
饮食减肥指南:7种能够帮助你减肥的健康早餐食物
1.肉桂
肉桂被称作早餐秘密减肥的生力军。自带甜味,而且没有什么热量,用它洒在咖啡里或洒在你的燕麦片里,都是很好的配料。它也有助于调节血糖,让你整个早上都保持精力充沛,使你的食物不需要添加其他糖类。
吃好动好,肉肉走好:先从饮食聊起
答应大家要把近一年来健身的积累和经验分享出来,5点钟起来开始码字,希望下面的“饮食+训练大全”能够让大家吃好运动好生活好喔!关于基础的问题,这次就不再累述了,直接针对HOW,讲一些实实在在的实用经验。
浅谈如何健康减脂与增肌
前言
要想得到梦寐以求的好身材,你就必须以改变现有的生活方式为代价。这个代价可能会改变现有的社交活动、饮食习惯、以及其他日常生活。如果你没有坚强的意志来驱动这个改变,你很有可能会失败。要改变的话现在就开始改变!
这篇文章主要介绍健康的饮食原则,适用于增肌和减脂。在看这篇文章之前,大家可以先阅读这篇的健身经历帖 《四个月减重40磅,一个月增肌2.5磅》,在FitTime APP的资讯里就有。
运动健身减肥故事:减掉100斤,还只是开始
减掉100斤,还只是开始(运动篇)
七分吃三分运动么,上次跟大家说了饮食,下面就来说说运动吧,运动记住以下三点:
A.宁可少量(重量的量)多次,不要强上大重量
B.姿势比量(数量的量)重要,心率比汗水更值得参考
C.休息比锻炼重要,营养一定要跟上
间歇性禁食(Intermittent Fasting)提高基础代谢率?
间歇性禁食(Intermittent Fasting)是指周期性地在一定的时间内保持零热量或极低热量摄入。周期性是指不是一直禁食。可以是每周禁食一天或每月禁食一天,但不是连着几天禁食。这与传统上的辟谷或饥饿减肥法是很大的区别。间歇性禁食一般是指18-36小时内不进食。
什么是间歇性禁食(Intermittent Fasting)?有什么好处?
首先,我要声明一下,间歇性禁食(Intermittent Fasting)不一定适合所有人,大家尝试需谨慎。关于间歇性禁食很多人持不同意见,这很正常。我的观点并不一定传统,我也不怕打破传统介绍一些新的东西。我相信科学依据,更看重个人体验。
饮食计划:如何帮你控制暴饮暴食
真心健身改变体型的人应该都有一个饮食计划。他们不一定严格写下来(尽管我认为这样做很有好处),但大致心理清楚该吃什么,不该吃什么,大概量多少。但饮食条件往往不完全受自己控制,加上各种诱惑,“欺骗餐”在所难免。
女性健康饮食的10个建议
发现自己需要什么
基于你的年龄、身高、体重、体力活动、疾病情况、工作状态等等了解自己的营养需要。膳食分析可以找营养师,运动量可以找私教,也可以通过APP、运动手环、软件等等来计算。
运动营养知识:关于卡路里的一切都在这里
什么是卡路里?
食物给我们的身体提供能量,我们再用这些能量去支持我们身体的基本机能和体力活动。而这些能量,用单位卡路里来衡量,翻译自单词Calorie. 我们常说的大卡/千卡,是指1公斤水上升1摄氏度所需要的能量,英文是Kilocalorie, 不过后期一般用大写C来代替千卡。传入中国时,由于大小写的混乱以及简略的翻译,常用卡代替千卡,虽然不严谨,但是已经基本形成习惯了,如果阅读中文的文献可以注意一下。
卡路里是直接作用于身体体重的:摄入<消耗,体重就会下降,摄入>消耗,多余的卡路里就会转化成脂肪储存在身体中。
中美最新膳食指南大盘点
2014年1月31日,美国农业部(USDA)、卫生与公众服务部(HHS)联合推出了《2010版美国居民膳食指南》,该指南每隔5年更新一次,已经有了30年的历史。而在我国,每隔10年卫生部、中国营养学会也会组织专家学者制定《中国居民膳食指南》,2011修订版也刚刚问世。作为营养工作者开展科普教育、制定营养相关计划的纲领文件,膳食指南每一次更新都是营养业内的一件大事。指南结合了最新医学共识、时下居民膳食特点以及食品消费市场的变化,是一个国家营养界发出的最强音,对于指导人们科学合理饮食、实施健康生活方式功不可没。
饮食减肥常见问题:明明不饿还想吃,怎么办?
许多减肥的朋友都知道自己的很多习惯不利于减肥,比如暴饮暴食、经常吃应酬饭、爱吃甜食、吃快餐等等,但是还是在减肥过程中,经常因为抵制不了饥饿感、抵制不了美食当前的诱惑而频频“犯规”。
常见饮食营养问题:喝骨头汤能补钙吗?
无论从结构还是成分上来看,动物和人的骨骼都有很多相似之处,这样根据“以形补形”的原理,或者“吃什么补什么”的说法,就容易联想到骨头汤和骨髓能补钙壮骨,甚至很多人把它们当做补品,经常大补一下来犒劳自己和亲朋好友。
常喝奶制品能引起高血脂吗?常喝奶会引起肥胖吗?喝奶太多会增加死亡风险?
奶制品是优质的蛋白来源,富含人体必需的营养成份,如烟酸,核黄素,维生素A、D和B12,以及钙、磷、钾和镁等微量元素。牛奶一直以来都被认为是有益健康的饮品。
碱性水可以改变酸性体质,更健康?柴鸡蛋(或土鸡蛋)更有营养?
3.15晚会上公布了一个理性消费指数的测试结果,尽管多是一些老生常谈的谣言和误区,但还是有很多人答错,其中有两条是关于碱性水和柴鸡蛋的,再次给大家分析一下,希望还蒙在鼓里的朋友能认真看。