一、 赛前准备：

　　基本物品：

　　1. 准备一双自己已使用了一年以上适合跑步的鞋；

　　2. 准备一双运动型略厚的棉质袜子；

　　3. 准备一条薄型运动短裤；

　　4. 准备一件一次性雨衣，一是防雨，二是防风，三是保温；

　　5. 准备小水瓶，根据自己口味配制的含盐、糖、维生素、矿物质等能量饮品；

　　6. 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏)

　　赛前适应性训练：

　　1. 前要进行每周不少5—6次5—10公里的长跑训练；

　　2. 大约提前20天进行一次你准备参赛距离的1/2或2/3距离的适应跑；

每场马拉松比赛多多少少有点遗憾在心中，为了避免不必要的问题发生，我想和大家一起探讨学习比赛前注意有关马拉松方面的知识和经验。根据我个人的跑马总结出来一些经验和知识和大家学习：

一旦你加入到跑马的行列并定下比赛目标，你就该制定一个比赛计划了。合理的速度和节奏计划是保证有一个成功马拉松经历的关键。

有时，马拉松的准备过程会与您预期的情况有所不同，但关键是要根据实际情况适时地改变计划，并按照计划坚持下来。您首次马拉松的目标是能够面带笑容地完成比赛。以下几个小贴士帮你实现您的目标：

赛前一星期，训练计画都在掌握中，为了迎接大日子到来，这些计画又特别重要，减量的学问是很难处理的，所以ITCA铁人三项教练认证的教练Michelle Portalatin，要传授给大家一些秘诀，帮助你在比赛当天有最佳表现：

备战马拉松是件很辛苦的事，避免训练误区不仅能提高备战效率还能降低受伤几率。下面是几条建议：